ryż białko

Dobra troche pozmienialem i teraz tak jest: 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Ser twarogowy 50g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 2 posiłek (około 10) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło 10g Jabłko Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 3 posiłek (15:00) Mięso [...]

ok poprawiam diete dołożyłem po trochu wszystkiego i skoro piszecie że jak się przejem ale zdrowym zarciem bedzie dobrze to niech tak bedzie. SNIADANIE 1 OWSIANKA 50G 4 JAJA 2 LYZKI OLIWY Z OLIWEK 24G SNIADANIE 2 150G KURCZAKA RYZ 50G WARZYWA POSILEK PRZED TRENINGIEM RYZZ BIALY 100G PIERS Z KURCZAKA 150G WARZYWA OLIWA Z OLIWEK POSILEK PO TRENINGU [...]

DZIEŃ 16 SFD/Images/2015/7/25/f7512f7e906b41778e9d44179ab876e2.jpg 1 3bułki z jajkiem i serem 2 owsiane + białko 3 krokiet + czekolada 4 ciastka owsiane + pomarańcza 5 ryż 100g + wołowina udziec 150g 6. 2jajka + mleko + chleb + miód + czosnek 7. odżywka białkowa 30g + olej lniany 10ml WRACAM DO GRY!! JUTRO PRAWDOPODOBNIE NOGI , jeszcze dusi mnie [...]

sniadanie: pomarancz platki owsiane zmiksowane z kakao koktajl z dwoch jajek, banana, kiwi, nektarynki, melko migdaly wegle: 144g bialko: 40g tluszcze: 35g kcal: 1050 drugi posilek ( na jakies 1,5 godz przed silownia, bieganiem ) ryz bialy paraboiled, piers z kurczaka, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek wegle: 79 bialko: 36 tluszcze: 23 kcal: 670 [...]

ja staram sie stosować Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g [...]

Dieta ok. Ale teraz Kika teraz bedziesz musiala zbilansowac swoja diete tak jak pisalam i uzupelnic o weglowodany, bedziesz schodzila nisko z kaloriami to nie moze ci zabraknac tej energii. Troszke pomieszamy i zaskoczymy organizm Tak dieta, ktora proponuje jest systemem proponowanym przez osoby doswiadczone w spalniu tluszczu Wyglada, ze 3 [...]

Witam po tygodniu, to troche wczesniej niz obiecywalem, ale jak to niestety bywa zycie zweryfikowalo to co zakladalem i musialem troche zmienic moja diete, glownie z tego powodu ze niektore rzeczy przyzadza mi sie lepiej/szybciej, jedzenie jest smaczniejsze. W kazdym badz razie moja aktualna dieta ponizej, trzymalem sie jej w 100% przez ostatni [...]

[...] II posiłek chleb mieszany słonecznikowy 100g masło extra 20g pomidor sałata zielona ogórek jogurt morelowy 300g 21/26/78 / 630 pieczywo zamień na jakieś lepsze źródło ww-ryż brązowy, makaron razowy, etc.;jogurt jak już to naturalny-te smakowe mają cukier i mało laktobakterii; gdzie w tym posiłku jest źródło białka? III posiłek mięso z piersi [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 120g Białko 30g Orzechy 20g Jeżyny / czasem banan Łącznie: 43 24 126 841 II Śniadanie Ryż 100 g Ryba 150 g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Łącznie: 28 23 77 602 I posiłek Ryż brązowy 100g // Kasza gryczana Pierś z kury b/skóry 100g // wołowina Oliwa z oliwek 10g [...]

prosze bardzo: 7:00 lub 7:30 Płatki owsiane górskie 100g – 61,2 weglowodanow, 12,0 bialka, 7,5 tluszczu, 371kcal Mleko 1,5% 200ml – 9,4 wegl, 6,0 bialko, 3,0 tluszcz, 88kcal Oliwa z oliwek 10ml (brak plakietki na produkcie, brałem parametry z www.optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html) – 10 tluszcz, 82kcal Serek [...]

no wlasnie diety jako takiej nie umiem ulozyc... bo gdy to robie i wylicze sobie wszystkie proprcej itd. to po 3 dniach koncza sie pomysly co jesc ;p ale zawsze staram sie spozywac wiecej bialka przez caly dzien, a glownie przed trenigiem i godzine po, a zaraz po trenigu zjadal bialko i wegle (propocje 50;50) rano zazwyczaj jadam : platki owsiane [...]

[...] mozarella itp Posiłek 4 - jest ok, ale brakuje białka, tu kawałek mięsa możesz dać albo jajo. Makaron wybieraj pełnoziarnisty i też staraj się urozmaicać. Raz makaron raz ryż ziemniaki itp. Parę razy w tyg jak zjesz makaron powinno zaspokoić Twoje kubki smakowe :-) Posiłek 5 - całkiem ok, dałabym więcej soczewicy albo dodała jajko żeby podbić [...]

[...] Białko 20g (EGG PROTEINS)/POSILEK POTRENINGOWY POWINIEN SIE SKLADAC Z WEGLOWODANOW ZLOZONYCH I BIALKA. STANDARDOWY POSILEK TO RYZ/KASZA+PIERS Z KURCZAKA/INDYKA. posiłek 6 ryż biały 100g biał 6,7 tł 0,7 weglow 78,9/BRAZOWY pomidor 60g biał. 0,54 tł.0,12 weglow 2,16/OK ALE DAJ WIECEJ WARZYW oliwa z oliwek 30g tł. 29,88/DAJ Z 15G kurczak pieczony [...]

I: Kasza gryczana 100 g B/T/W - 13/3/63 Bialko jaja kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1 Mleko 3,5 % 300 g 10/11/14 Lyzka stolowa tranu II Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Daj jakas kasze/ryz - to posiłek w szkole nie obejdzie się chlebem razowym?? Przeciez to tez wegle kasze lub ryz wygodniej mi jesc jak jestem w domciu. Ser twarogowy półtłusty [...]

Relacja z dzisiaj Trening - godz 9.30 - 10.50 Klatka, uda 1. Wyciskanie skos górny - 75 kg- 10, 80 - 8, 80 - 8 , 65 - 6 Komentarz Pierwsze 3 serie dość gładko , w czwartej chyba bylem nie do konca skoncentrowany, 6 powtórzenie na styk, chociaz czulem ze moglbym dac radę wiecej . Technika dobra w moim odczuciu, wolne opuszczanie do okolicy szyi 2. [...]

[...] polecam ci łączenia węgli z tłuszczem polędwica/żółty ser 40g /25g 6/0/1,8 / 6/0/5,3 słonecznik 15g 3,7/2,8/6,5 jabłko 0,3/5/0,3 Obiad: 28,2/77,8/15,7 + warzywa 14.30 ryż biały/makaron 100g 6,7/76,5/0,7 / 11/74/2,5 (lub kasza) pierś z kurczaka 100g 21,5/1,3/0 (lub ryba) tran/oliwa z oliwek 15g 0/0/15 sałatka/warzywa itp. - Posiłek po [...]

trening na silowni,czy w domu? aeroby w domu. trening "siłowy" na siłowni + ew. bieganie ----------------------------------------------- Poniedziałek - Dzien 2 Trening - dziś Piłka Nożna (ponad 1h). Chyba można to uznać za trening interwałowy :) Jedzenie Policzyłem troszke. Moze macie jakies uwagi. Zapotrzebowanie (wg kalkulatora) wyglada tak: [...]

[...] posilkow. Idzmy dalej, przy redukcji weglowodany skupia sie w sniadaniu i posilka okolotreningowych, wiec kanpke z wedlina oraz jablko przenies na 1 posilek. Makaron/ryż z posilku z tunczykiem wyrzucamy, na czas redkucji nie moze go tam byc. No i jeszcze jedna wskazowka, ryz paraboiled zastapilbym ryzem brazowym, przynajemniej na czas [...]

[...] - Awokado - Olej kokosowy - Smalec - Orzechy Naturalne, prażone tylko samodzielnie Węglowodany: - Płatki owsiane, żytnie, jęczmienne itd. Niedozwolone są kukurydziane czy ryżowe, gotowe musli albo wafelki ryżowe - Ryż brązowy, dziki, czerwowny - Kasze (poza manną i kus-kusem) - Quinoa - Amarantus - Pieczywo razowe na zakwasie (pieczone [...]

ryż ciemny, makaron razowy. Dodał bym tez trochę dobrego tłuszczu, w tych posiłkach białko\warzywa... Ale teraz widzę że dajesz tam orzechy czasem więc okej, sory, zmęczenie. Tak trzymaj Przynajmniej jestem już na bieżąco